‘쇠공’ 2년 휘둘렀더니, 살이 20㎏ 빠졌어요
출처:조선일보|2021-06-15
인쇄




주변에서 흔하게 접하는 단순한 운동 기구나 놀이가 치열하게 승부를 펼치는 스포츠가 되기도 한다. “어, 이런 스포츠도 있었네?”라며 무릎을 ‘탁’ 칠 만한 생활 스포츠를 소개한다.

케틀벨은 쇠로 만든 공에 손잡이가 달린 운동 기구다. 동네 헬스장에 가면 흔히 볼 수 있고, 개인 트레이닝(PT)을 할 때 많이 이용한다. 그런데 운동 기구를 넘어서 케틀벨만을 이용한 스포츠 종목(케틀벨리프팅)이 있고, 국제 대회도 열린다.

케틀벨의 기본 동작은 스내치(Snatch)와 저크(Jerk)다. 스내치는 두 다리를 벌린 채 한 손으로 바닥에 있는 케틀벨을 잡고선 다리 사이로 엉덩이 쪽으로 보낸 후, 다시 앞쪽으로 팔을 돌리며 한 번에 머리 위로 올리는 동작이다. 역도에서 멈춤 동작 없이 한 번에 바벨을 들어 올리는 인상(Snatch) 종목을 떠올리면 된다. 저크는 바벨을 구분 동작으로 들어 올리는 역도의 용상(Clean and Jerk) 종목처럼 두 가지 동작으로 나뉜다. 우선 두 손으로 바닥에 있는 케틀벨 2개를 하나씩 잡고 어깨까지 들어 올렸다가 상체를 약간 젖혀 케틀벨을 가슴에 걸치듯 올려놓는다. 그다음 무릎 반동을 이용해 케틀벨을 머리 위로 올렸다가 가슴에 올려놓는 동작을 반복한다. 케틀벨리프팅에는 스내치와 저크를 결합한 ‘롱 사이클(Long Cycle)’ 종목이 더 있다. 롱 사이클은 한 팔(Single Arm), 두 팔(Two Arm)을 사용하느냐에 따라 다시 나뉜다. 대회는 체급에 따라 같은 무게의 케틀벨을 들고 10분 동안 얼마나 많이 스내치, 저크 동작을 반복하느냐로 승부를 가린다. 공인 케틀벨은 8㎏짜리부터 4㎏씩 늘려 40㎏까지 9종류다.






케틀벨은 바벨, 덤벨과 달리 전신 근육을 사용할 수 있는 데다 좁은 공간에서 운동할 수 있다는 게 장점이다. 하체 근력과 민첩성도 키울 수 있다. 4년 전부터 케틀벨리프팅을 시작했다는 트레이너 최정현(34)씨는 “처음에 가벼운 케틀벨로 균형·리드감을 잡는다면 동작을 잘 따라 할 수 있다”며 “피트니스센터를 찾는 여성 회원들을 보면 덤벨보다 둥글둥글하게 생긴 케틀벨에 거부감을 덜 느끼는 것 같다. 특히 엉덩이·코어 근육을 많이 사용하기 때문에 다이어트와 몸매 만들기에 좋다”고 말했다. 케틀벨 리프팅을 2년간 했다는 박현욱(42·회사원)씨는 “살도 20㎏ 가까이 빠졌고, 건강도 되찾았다”며 “주변에 1평(약 3.3㎡)만 있으면 할 수 있는 운동이라며 많이 권하고 있다”고 말했다. 박규연 국제케틀벨리프팅연맹 부회장은 “요령만 익히면 원심력을 이용해 힘을 많이 쓰지 않고도 케틀벨을 들어 올릴 수 있기 때문에 세계 대회에 나가 보면 고령자 선수를 많이 볼 수 있다”고 했다.

케틀벨은 1700년대 러시아에서 농작물의 무게를 재는 추에서 유래한 것으로 알려졌다. 이후 마을 주민들이 축제에서 힘을 겨루기 위해 케틀벨을 사용하면서 스포츠로 발전했다. 러시아에선 케틀벨리프팅이 군인 체력 훈련 프로그램에 포함돼 있다. 러시아협회에 정식 등록된 선수만 3만명에 달한다고 한다. 국내에 소개된 지는 10년 정도 됐다. 국제케틀벨리프팅연맹(IUKL)에는 한국을 포함해 60여국이 등록돼 있다. 2017년 아시아 최초로 국내에서 열린 세계케틀벨리프팅챔피언십(서울 SK올림픽핸드볼경기장)에는 전 세계에서 500명이 넘는 선수가 참가했다. 대한케틀벨리프팅협회(KFKL)는 국내에서 동호회를 포함해 약 20만명이 이 스포츠를 즐기고 있다고 추정한다.

김대남 KFKL 회장 겸 아시아케틀벨리프팅연맹 부총재는 “코로나 종식 시점에 맞춰 내년에 세계챔피언십을 다시 한번 국내에 유치할 계획”이라며 “국내에 케틀벨리프팅 저변을 넓히는 한편 국제 연맹과 함께 올림픽 시범 종목, 나아가 정식 종목 채택을 위해 뛰는 중”이라고 말했다.
  • 축구
  • 야구
  • 농구
[라리가 프리뷰] 라요 바예카노 VS 헤타페 CF
[라리가 프리뷰] 라요 바예카노 VS 헤타페 CF
[라요 바예카노의 유리 사건]1. 라요 바예카노는 현재 라 리가 15위를 기록하며 강등권과 단 3점 차이로 접해 있습니다. 모든 승점이 매우 중요합니다. 홈 팬들의 지지 아래, 전...
[A리그 멘 프리뷰] 브리즈번 로어 FC VS 웰링턴 피닉스 FC
[A리그 멘 프리뷰] 브리즈번 로어 FC VS 웰링턴 피닉스 FC
[브리즈번 로어 FC의 유리 사건]1. 저스틴 비딕은 이번 시즌 A리그 남자에서 브리즈번 로어 FC를 위해 3골을 기록하며 팀 내 최다 득점자입니다.2. 브리즈번 로어 FC는 이번...
[세리에 A 프리뷰] 칼리아리 칼초 VS AC 밀란
[세리에 A 프리뷰] 칼리아리 칼초 VS AC 밀란
[칼리아리 칼초의 유리 사건]1. 세미 킬릭소이는 연속된 두 리그 경기에서 득점하며 개인 컨디션이 상당히 좋음을 보여주었습니다.2. 칼리아리 칼초는 지난 두 경기에서 각각 두 골씩...
맹승지, 새해부터 벗었네…아찔한 섹시美 사진 투척
맹승지, 새해부터 벗었네…아찔한 섹시美 사진 투척
개그우먼 맹승지가 2026년 새해를 맞아 감탄을 자아내는 파격적인 섹시미를 선보였다.맹승지는 31일 자신의 인스타그램을 통해 "2025, bye Happy new year"라는 글...
‘끈 비키니’ 김보라 맞아? 드레스 입으니 딴 사람...‘레드카펫 반전 무드’ 포착
‘끈 비키니’ 김보라 맞아? 드레스 입으니 딴 사람...‘레드카펫 반전 무드’ 포착
비키니 사진으로 ‘몸매 핫이슈’를 만든 배우 김보라가 레드카펫에서는 또 다른 분위기의 드레스 자태로 시선을 사로잡았다.김보라가 31일 오후 상암동 SBS 프리즘 타워에서 열린 ‘2...
“싹둑 자른 머리, 비키니 찰떡” 효민, 신혼 9개월 시드니 근황
“싹둑 자른 머리, 비키니 찰떡” 효민, 신혼 9개월 시드니 근황
티아라 효민이 짧아진 머리와 비키니 차림으로 신혼의 여유를 전했다. 결혼 9개월 차에 접어든 효민은 시드니의 바다를 배경으로 “그 어느 해보다 소중했던” 한 해의 끝자락을 기록하며...

www.7MKR.com

주의: 저희 사이트와 관련이 없는 광고를 통하여 거래하셨을 경우에 생긴 손실은 책임지지 않습니다.

© Copyright 2003 - 판권 소유 www.7mkr.com All Rights Reserved.